Combattere l’Insonnia da Caldo: Consigli e Soluzioni per un Sonno Ristoratore
L’insonnia da caldo è un problema comune che affligge circa il 40% degli adulti italiani. L’insonnia da caldo è la principale causa di stanchezza e sonnolenza diurna, poiché disturba il normale ritmo sonno-veglia.Ma perché il caldo influisce così tanto sul sonno? La risposta risiede nella melatonina, l’ormone che favorisce il sonno. La melatonina viene prodotta dopo il tramonto con l’arrivo del buio ed è favorita da un’ottimale temperatura corporea, che durante le ore notturne si abbassa di circa un grado. Quando la temperatura dell’ambiente in cui si dorme è troppo elevata, diventa difficile prendere sonno e mantenere un riposo continuo.
Come Combattere l’Insonnia da Caldo?
Ecco alcuni consigli pratici per migliorare la qualità del sonno durante le calde notti estive:
1. Mantenere la camera fresca e oscura
Durante il giorno, evita che troppa luce e calore entrino in camera da letto. Utilizza tende oscuranti o persiane per mantenere l’ambiente più fresco possibile. Questo aiuterà a prevenire l’effetto “forno” durante la notte.
2. Fare una doccia fresca
Una doccia fresca prima di andare a letto può essere molto utile. Abbassa rapidamente, ma non troppo bruscamente, la temperatura corporea e libera la pelle dal sudore, favorendo così il rilassamento e la predisposizione al sonno.
3. Alimentazione adeguata
Anche l’alimentazione gioca un ruolo cruciale nel favorire il sonno. Opta per cibi che stimolano la sintesi della serotonina, come pasta, riso, orzo, lattuga, radicchio e cipolla. Riduci invece il consumo di carne, per la presenza di tirosina, e di spezie, così come di sostanze stimolanti come alcool, caffè e fumo.
4. Scegliere il materasso giusto
Un buon materasso può fare una grande differenza nel combattere l’insonnia da caldo. Esistono materassi con cover realizzate in filati high-tech che, grazie a microimbottiture e inserti tridimensionali, rendono il rivestimento del materasso altamente traspirante con effetto cool touch.
Inoltre, i tessuti tecnici con filati dalla mano fredda e l’alternanza tra zone imbottite e zone aperte favoriscono la ventilazione e lo smaltimento del calore in eccesso. Questi materassi sono ideali per le stagioni più calde, offrendo un piano di riposo fresco e confortevole.
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Ricorda, un sonno ristoratore non è solo un lusso, ma una necessità per il benessere quotidiano!
